İyulun 22-si Ümumdünya Beyin Günüdür. Bu tarix təkcə sinir sisteminin əhəmiyyətini xatırlatmaq üçün deyil, həm də yaddaşı qorumaq və demensiya riskini azaltmaq üçün gündəlik vərdişlərimizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün yaxşı fürsətdir.

Azmedinfo.az "Dr. Sayman" virtual ekspertinin açıqlamasında yer alan bəzi maraqlı məqamlara toxunub.

Qeyd olunur ki, adları qarışdırmaq, açarları və ya telefonu hara qoyduğunuzu unutmaq təkcə yaşlanmanın əlaməti deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, sağlam həyat tərzi ilə demensiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür.

Ümumdünya Beyin Günü necə yaranıb?

Bu tarix təsadüfi seçilməyib. 22 iyul 1957-ci ildə Brüsseldə Ümumdünya Nevrologiya Federasiyası yaradılıb. Daha sonra, 2014-cü ildə federasiyanın yaradıldığı gün Ümumdünya Beyin Günü kimi təsis olunub.

Bu günün əsas məqsədi insanlara xatırlatmaqdır ki, sinir sisteminin sağlamlığının qorunması ildə bir dəfə həkim müayinəsi ilə məhdudlaşmır. Hər il tədbirin fərqli mövzusu olsa da, əsas mesaj dəyişmir: yaddaş problemlərinin böyük hissəsi irsiyyətdən deyil, dəyişdirilə bilən həyat tərzi amillərindən qaynaqlanır.

Keyfiyyətli yuxu beynin "təmizlik" prosesini təmin edir

İnsan yatarkən beyin gün ərzində toplanmış məlumatları emal edir, vacib informasiyanı uzunmüddətli yaddaşa köçürür və gələcəkdə Altsheymer xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqələndirilən zərərli zülalların orqanizmdən təmizlənməsinə kömək edir.

Xroniki yuxusuzluq bu prosesi pozur və yeni məlumatların yadda qalmasını çətinləşdirir. Buna görə də həkimlər yaddaş zəifləməsi ilə müraciət edən xəstələrdə ilk növbədə yuxunun keyfiyyəti ilə maraqlanırlar.

Beyin yenilikləri sevir

Hər gün eyni marşrutla hərəkət etmək, eyni işləri görmək və eyni fəaliyyətlərlə məşğul olmaq beynin fəaliyyətini zəiflədir.

Yeni dil öyrənmək, musiqi alətində ifa etməyi mənimsəmək, yeni bacarıqlar əldə etmək və ya fərqli mühitlərdə olmaq beyində yeni sinir əlaqələrinin yaranmasına kömək edir. Alimlər bunu "koqnitiv ehtiyat" adlandırırlar. Bu ehtiyat nə qədər zəngin olarsa, beyin yaşla bağlı dəyişiklikləri bir o qədər yaxşı kompensasiya edə bilir.

Fiziki aktivlik yaddaşı da gücləndirir

Müntəzəm fiziki hərəkət beynə qan axınını yaxşılaşdırır və neyronlar arasında yeni əlaqələrin yaranmasını stimullaşdıran maddələrin sintezini artırır.

Gündə 20–30 dəqiqə orta intensivlikli fiziki aktivlik – gəzinti, üzgüçülük və ya rəqs – ürək və damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, demensiya riskinin azalmasına da kömək edir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu təsir yaddaş üçün reklam edilən bir çox qida əlavəsindən daha effektivdir.

Zehni fəaliyyətinizi davamlı məşq etdirin

Mütəmadi oxumaq, məntiq oyunları oynamaq, yeni biliklər öyrənmək və müxtəlif intellektual fəaliyyətlərlə məşğul olmaq beynin aktiv qalmasına kömək edir. Beyin də əzələlər kimi məşqə ehtiyac duyur və davamlı zehni fəaliyyət yaddaşın uzun müddət qorunmasına töhfə verir.

Sağlam qidalanmaya üstünlük verin

Balıq, tərəvəz, meyvə, tam taxıllar, qoz-fındıq və zeytun yağı ilə zəngin qidalanma beyin sağlamlığını dəstəkləyir. Eyni zamanda, şəkərli və yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsulların həddindən artıq qəbulu damarların və beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Sosial ünsiyyəti qoruyun

Ailə üzvləri, dostlar və yaxınlarla müntəzəm ünsiyyət, ictimai fəaliyyətlərdə iştirak və aktiv sosial həyat koqnitiv funksiyaların qorunmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, sosial təcrid demensiya riskini artıran amillərdən biridir.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, yaddaşı qorumağın ən təsirli yolu bahalı preparatlar deyil, sağlam həyat tərzidir. Keyfiyyətli yuxu, fiziki aktivlik, zehni məşq, düzgün qidalanma və sosial aktivlik birlikdə beynin uzun illər sağlam qalmasına kömək edə bilər.